[...] etapach . "12-10-8-8pow " 6. nie jest to dobre rozwiązanie . "Triceps: szwedki 3s max " 7. po co 3 x max , tutaj także stale bym pracował na coraz to większym ciężarze . "od jakiegos pol roku wrocilem na silke po bardzo dlugiej przerwie i zaczalem cwiczyc wg jedynego systemu jaki byl mi znany - splitu ustawionego na maxymalne katowanie miesni (za [...]
Heh Wykombinowalem cos takiego... Kurcze korzystalem z takiego jednego przepisu. Troche go zmienilem pod katem kolegi i sprzetu jakim dysponujemy. Nie wiem ile i kiedy dodawac teraz aeroby na rowerku... Ocencie poprawcie,zmiencie. Bo naprawde to jest moj 1 plan na rzezbe jaki ukladalem. No i mam przyzwyczajenia z planow masowych dlatego moglem [...]
Nie nie nie, to nie tak. Odwrotnie, ja się zastanawiam czy nie jest za intensywnie. Czy to napewno chodzi o taki ogień jaki tylko damy radę zrobić, czy wystarczy szybki sprint. Jak robię tabatę czy HIIT biegowy to już mocniej nie mogę. Fizycznie nie mam takiej możliwości chyba. 5km w 20 min może dałbym radę, ze 2-3 miesiące biegania temu biegłem [...]
[...] ja obecnie jestem w 5 tyd treningu shotgun i jest ekstra podobne załozenia do twojego.......... co do białek ziom wiem ze jest promo z tymu czterema tubami ale!! po jaki ciul kupowac te białka.....przeciez stac cie wybierz cos co bedziesz pił ze smkakiem bedzie zero problemów brzuchowych wez wybiez 100% whey gold standart z ON czeko [...]
[...] odżywek. Próbujesz uczyć ojca dzieci robić. Różnica miedzy carbo a gainerem jest taka , że carbo na 100g/94g to weglowodany w gainerze na 100g/od 15 do 60g bialka zalezy jaki typ i 50-70g weglowodany ,wiec gainer to jest odżywka białkowa czyli tylko obleje sie tluszczem i bede chodzil napompowany. Zmieniony przez - bixer_1947 w dniu [...]
[...] ich poprostu mnostwo. Sam mialem ostatnio kilkakrotnie zamet w glowie czy kontynuowac szostke weidera czy zaprzestac i sprobowac czegos innego, jednakze doszedlem do wniosku jaki mialoby to sens jak nie sprobowalem do konca? Uwazam, ze kolezanka powinna sama krotko i zwiezle okreslic jakich cwiczen sie podejmie, poniewaz im dluzej sie [...]
[...] na szybko, zjadłem wczoraj w jednym posiłku ~900kcal - pizza ~500kcal - czekolada ~300kcal - puddingi ~1300kcal - reszta słodyczy suma = ~ 3000 kcal + 2 posiłki Deficyt jaki aktualnie mam, jest na tyle duży, że taka ilość kalorii nie zaszkodzi w większym stopniu na dłuższą mete Chociaż nie ukrywam, że dałem dupy i nie zrealizowałem do końca [...]
[...] przez trening kształtuje mięśnie, spalam tkanke tłuszczową... A dokładnie zagadnienia seria czyli np robie 12 brzuszków w 5 seriach czyli 60 brzuszków tak ? a między seriami jaki odstępy albo coś ? i w ogóle jakie ćwiczenia moge robić ? Jako tako wychodzą mi te z ABS, i jak juz wyzej mówiłem ekspander jest do dyspozycji... Co do tabaty musze [...]
[...] co wtedy widzę to "ciemność" Ale i tak w 30 sekundach następujących po sprincie fazie truchtu jestem w stanie zmierzyć sobię tętno i wiem, że mam maksymalne na jakie stać mój organizm. Owszem, mój "pulsometr" to uboga wersja bo nie daje możliwości przeglądania statystyki, trzeba wykazać się dobrą pamięcią przy ewentualnym [...]
[...] takie zaburzenia neurohormonalne i hormonalne, że zmienisz się w oczach ... przede wszystkim totalnie rozregulowuje przysadke i nadnercza, czasami tarczycę - co każdy wie jaki ma wpływ na organizm ... kotryzol modruje organizm, może dojść nawet do osteoporozy, anemii ... u ludzi z cieżką, długotrwałą depresją, źle albo wcale nieleczoną wzrasta [...]
[...] robie cos na zasadzie tabaty 20s skipow+20s pajacykow+20s podciagniec kolan do klaty w podporze jak do pompek i 10s odoczynku i tak 4-5 razy caly obwod. Cardio jest dobre na poczatek, a interwaly sa strasznie wymagajace i potrzebna jest do nich dosc porzadna kondycja. Wszystko zalezy od tego na czym Tobie zalezy, jaki cel, czy trzymasz miske....
[...] walki dla samych bijatyk i pokazywania komu, kto jest lepszy ! A przeciez tutaj chodzi o filozofie sztuk... ŻELAZNA ZASADA: UZYWAJ ATAKU TYLKO DLA SAMOOBRONY !!! a nie dla jakies glupoty... Ja osobiscie zrozumialem to juz po 2 miesiacach trenowania Judo, trener wpoil mi zasady walki, ze nie wolno bic slabszych, jezeli mozna to unikac walki, [...]
[...] gosc zaczynajacy w wieku 15 lat nie ma juz wiekszych szans na kariere. Nawet w polskiej lidze. Najlepsi gracze biegaja po boiskach osiedlowych. Zapomnij. Nie wiem jaki poziom reprezentujesz ty, albo gracze ktorych widziales. Ja mialem okazje grac z niezlym graczem na poziomie 3-2 ligi polskiej i powiem ci, ze bylem pod OGROMNYM [...]
[...] reprezentacji. - Miałam okazję spotkać się z Saszą Djordjeviciem kilka razy, ponieważ oboje jesteśmy ambasadorami UNICEF-u. To jeden z najlepszych zawodników, jaki grał w historii reprezentacji. Jestem pod wrażeniem jego stylu i pewności siebie, jaką prezentuje w najważniejszych fragmentach spotkań. Byłby doskonałym partnerem do [...]
[...] uczymy się pozycji do walki w parterze oraz poruszania się przeciwko ludzim uzbrojonym np w nóż czy escrimę. Pozycja w JKD nie jest nie wygodna o ile zrozumie się w jaki sposób masz się w niej poruszać a nie STAĆ JAK POSĄG! Najtrudniejszą rzeczą jest pozbyć się tzw usztywniania się i zbędnych nawyków nabytych wcześniej. Pozdrawiam [...]
[...] ignoruje). Ponadto w JKD istnieje tak szeroka paleta technik, ze mozesz je laczyc dowolnie - zarowno w ramach jednej strefy, jak kilku. Nie jestes ograniczony formami (choc nie znaczy to, ze kata nie sa piekne...). To Twoja wlasna inwencja i ekspresja decyduje, jaki ruch wykonasz. Dlatego JKD jest inne u kazdego adepta. Hmm, teraz jasniej?
[...] utrzymuję się sam, sam płacę za mieszkanie, nie jest to nic dziwnego i nadzwyczajnego, rocznikowo powinieneś być na 3 roku, więc nie mów, że nie masz czasu, bo 3rok to jaki to by nie był kierunek, to kilka godzin w tygodniu na krzyż... z ciekawości co studiujesz? I Twoja postawa jest co najmniej śmieszna, liczysz że po takiej kiepskiej [...]
[...] się na siłach, aby powiedzieć matchmakingowi, że ten facet może stać się dobrym gościem, ale na razie nie jest wystarczająco dobry. Właśnie dlatego ja się przekonałem (jaki jesteś). Nie chodzi o niego w moim klubie czy poza nim, jestem z niego dumny, że poszedł do Ericka Nicksicka... Ale to, co tutaj widzę, to coś, co w pewnym momencie [...]
Experci od robienia rzeźby !
